Werde deine Nackenverspannungen los
In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie starke Nackenverspannungen zu Hause selbst lösen können.
Aufwärmübung
Ausgangsstellung:
Sitzend oder stehend, Arme neben dem Körper hängen lassen.
Durchführung:
Mehrmals beide Schultern heben und sinken lassen.
Übung 1: Dehnung Schulter-Nacken-Bereich
Klassische Muskeln im Nackenbereich neigen dazu, sich zu verkürzen und zu versteifen und werden hier gedehnt. Das beseitigt Kopfschmerzen und Nackenverspannungen.
Ausgangsstellung:
Sitzend auf einem Stuhl/ einer Bank.
Durchführung:
Die rechte Hand greift hinten am Stuhl, die rechte Schulter bleibt dabei hinten/unten. Den Kopf neigen Sie dann zur linken Seite, das Kinn geht zur Brust und dreht dann zur rechten Seite, bis die beste Dehnung der rechten Nackenseite spürbar ist.
Die linke Hand wird anschließend auf die rechte Kopfseite gelegt und somit die Dehnung in der Diagonalen gehalten.
2 x 1 Minute je Seite
Übung 2: Dehnung der kurzen Nackenmuskeln
Mit dieser Dehnung werden nicht nur Nackenverspannungen gelöst, auch die Stellung der Halswirbelsäule wird positiv beeinflusst. Wie bei der ersten Übung können mit dieser Dehnung Kopfschmerzen beseitigt werden.
Ausgangsstellung:
Stehend, angelehnt an der Wand.
Durchführung:
Die Knie sind leicht gebeugt, die Brustwirbelsäule hält Kontakt mit der Wand. Das Kinn bewegt Richtung Brust. Die Hände werden im oberen Bereich des Hinterkopfes angelegt und ziehen den Kopf sanft weiter Richtung Brust.