Effektive Übungen bei einem Bandscheibenvorfall
In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, mit welchen Übungen Sie Ihre Schmerzen bei einem Bandscheibenvorfall oder einem Bandscheibenvorfall behandeln können.
Übung 1: Mobilisation im Sitzen
Die erste Übung korrigiert die Haltung der Halswirbelsäule und reduziert dadurch den Druck auf die Bandscheiben. Die Vorderseite des Halses ist ebenfalls verlängert.
Ausgangsstellung:
Sitzend, aufrechte Körperhaltung.
Durchführung:
Der Kopf wird gerade nach vorne bewegt und anschließend weit nach hinten geschoben.
Unterstützend werden die Finger zur geraden Führung am Kinn angelegt.
Die Endstellung 5 Sekunden halten: 7 Wiederholungen
Übung 2: Mobilisation in Rückenlage
Auch in Rückenlage wird die Stellung der Halswirbelsäule und somit die Belastung auf die Bandscheiben positiv beeinflusst.
Ausgangsstellung:
Rückenlage.
Durchführung:
Die Beine werden angestellt. Die Halswirbelsäule bewegt Richtung Boden.
Die Endstellung 5 Sekunden halten: 7 Wiederholungen
Übung 3: Stabilisation in Rückenlage
Unter korrigierter HWS-Stellung werden die Haltemuskeln, v.a. auf der Halsvorderseite aktiviert.
Ausgangsstellung:
Rückenlage, die Beine sind gestreckt.
Durchführung:
Die Beine werden angestellt und die Halswirbelsäule bewegt Richtung Boden. Der Hinterkopf wird leicht gemacht, muss aber nicht abgehoben werden.
Das Kinn bleibt dabei Richtung Brust.