Übungen für den Halswirbel
In diesem Beitrag zeigen wir dir effektive Übungen für den Atlaswirbel (der erste Halswirbel). Mit den Übungen kannst du den Atlas selbst in Bewegung bringen. Ziel ist es, mit dieser schonenden Atlaskorrektur, die optimale Stellung des Atlas zu erlangen
Übung 1: Mobilisationsübung
Mit exaktem Fingerdruck und einer flüssigen Drehbewegung des Kopfes (nein-nein-Bewegung) wird der Atlas und die obere Halswirbelsäule in Bewegung gebracht.
Ausgangsstellung:
Aufrecht sitzend oder stehend
Durchführung:
- Zeige-, Mittel- und Ringfinger werden an die Querfortsätze beidseits der oberen Halswirbelsäule mit Druck Richtung Nase angelegt
- Unter Beibehaltung des Drucks wird eine nein-nein-Bewegung (kleine Rotation) des Kopfes flüssig ausgeführt
15 – 20 Sekunden durchführen
Übung 2: Dehnung der oberen Nackenmuskulatur
Sitzend oder an der Wand stehend wird die obere Nackenmuskulatur in Dehnung gebracht und die Muskelspannung normalisiert.
Ausgangsstellung:
Aufrecht sitzend oder mit dem Rücken zur Wand stehend und leicht gebeugten Knien
Durchführung:
Das Kinn so weit wie möglich Richtung Brust bewegen und zur Unterstützung die gefalteten Hände auf den Kopf auflegen.